颈腰椎间盘突出症健康指导 健康指导

一、 保证良好的睡眠姿势

睡较硬的床，采取仰卧或侧卧位，枕头7～9cm较为适当；枕头宽度也要适当，颈部不能悬空。仰卧位起床时，最好先采取侧卧位，然后在双上肢的支撑下，使躯干离开床面。

二、保持良好的站立体位

尽量避免在一个固定的体位下持续工作，经常需要长期站立的工作者应学会“平腰站立保护法”，即：轻轻收缩臀肌，双膝微弯。

三、保持良好的坐姿

坐位时应上身挺直收腹下颌微收，下肢并拢。 长时间坐位工作者要经常活动腿。自坐位起立时，应先将上身前倾，两足向后，使上身力量分布在两足，然后起立。应避免长时间低头动作，低头20～30分钟后应做抬头扩胸活动。

四、尽量减少弯腰活动

（1）对弯腰工作多、负重大的工作，应采取屈膝、髋关节的方法抬重物。

（2）日常许多工作均应在不弯腰或少弯腰的姿势下完成，如洗衣服时，可将洗衣盆架高；扫地时，可将扫帚柄加长等。

（3）对抬、推、拉重物、滑雪、骑马、高处跳下等动作，应注意采取“保护性屈伸体位”，即两膝微曲，躯干前倾。

（4)挑、抬重物时，要直腰挺胸，注意重力平衡，起身要稳，步子要协调。

五、劳逸结合

工作及劳动后，充分的休息和睡眠才能消除疲劳。劳逸结合可以预防腰腿痛疾病的发生。

六、以下诱因应避免

（1）腹压增高，如剧烈咳嗽、便秘时用力排便。

（2）突然扭转身体，突然负重，在未有充分准备时，突然弯腰搬、提重物。

（3）受凉受潮。

（4）长期从事弯腰工作。

（5）颈腰部外伤。

（6）职业因素，如司机长期处于坐位及颠簸状态。

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编辑：疼痛科 刘广召

2018-11-25