春季养生小常识

关键字：春季养生

春季养生要顺应，“春生、夏长、秋收、冬藏”的原则，要顺应四时的变化及万物生长（阳气升发）的自然规律，下面就从生活起居、饮食、精神调摄方面提一些建议。

一、生活起居方面：

《黄帝内经？素问？四气调神大论篇》云：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭。……”意思就是说春季三个月是主新生的季节, 大自然处于生机勃勃, 万物欣欣向荣的状态，人应该顺应这种生发之气，做到生活起居有规律，夜间定时睡眠, 每日早起, 这样可以保持阳气升发。

因此我们***好在晚上10～11点休息，工作张弛有度，坚持锻炼身体。在乍暖还寒的时节***好不要急于减少衣服，老人小孩尤其要注意常备衣服及时添加。

二、饮食方面： 

唐代医家孙思邈说：“春七十二日，省酸增甘，以养脾气。”春天肝气旺盛，相对影响脾胃的消化吸收功能，饮食上忌过于酸涩，以防肝火偏亢，应适当多吃一些性味甘平，富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、红枣、芹菜、菠菜、水果等。

春季适量食用姜、白萝卜、韭菜、洋葱、蒜苗、茴香、香菜、大头菜、蒜、辣椒、葱等辛味食物，有利于阳气的生发。体质较差的人，一般可选用百合、银耳、莲子、薏仁、花生、核桃等平性食物。饮食忌油腻生冷，还应注意不可过早贪吃冷饮等食品，以免伤胃损阳。尤不宜多进大辛大热之品，如参、茸、烈酒等，以免助热生火。

三、精神调摄：

《黄帝内经？素问？六节藏象论篇》云：“肝者，罢极之本（罢音义同疲，罢极即劳困，肝主筋，筋主运动，故肝为罢极之本）,魂之居也；其华在爪，其充在筋，以生血气，……此为阳中之少阳，通于春气。” 春天在五行中属木， 五脏之中肝也是属木性，因而春气通肝。春天是肝气升发的季节，肝喜条达疏泄，恶抑郁。要想肝气顺应自然，***要一条必须重视精神调养。

春季精神病的发病率明显高于其他季节，原有肝病及高血压的患者在春季会加重或复发。所以精神调养应做到心胸开阔，情绪乐观，戒郁怒以养性，假日去踏青问柳，游山戏水，陶冶性情，这样会使气血调畅，精神旺盛。

春季保健操：

每天早起后，用十指尖或梳子从前发际梳到后发际一百遍。这种保健法来自于嵇康所著《养生论》： “春三月，每朝梳头一二百下。”因为春天是大自然阳气升发的季节，这时人体的阳气也顺应自然，有向上、向外升发的特点，表现为毛孔逐渐舒展，代谢旺盛，生长迅速。春天梳头，正符合这一春季养生的要求，有宣行郁滞、疏利气血、通达阳气的重要作用。持之以恒，这有助于黑发生长、神清气爽。

文：中医内科  赵红

点击量：1,529

编辑：信息中心 刘朝晖

2013-03-28